ЗАСПОКІЙЛИВИЙ МІШЕЧОК
🎒«ЗАСПОКІЙЛИВИЙ МІШЕЧОК»: п’ять чуттів
Як правило, коли усвідомлено задіяти усі п’ять чуттів (зір, слух, нюх, смак і дотик), можна суттєво знизити симптоми тривоги, депресії і навіть ПТСР.
➡️ Наприклад, одне із досліджень показало, що системний вплив певних ароматів знижує симптоми тривоги та депресії.
🤔 За даними іншого дослідження виявилось, що лікувальний масаж впливає на біохімію мозку.
Так, наприклад, він знижує рівень гормонів стресу (кортизолу) і підвищує рівень нейромедиаторів, які відповідають за наші позитивні реакції: дофаміну і серотоніну.
☝️ А деякі дослідники навіть стверджують, що використання музикальної терапії у лікуванні депресії може бути більш ефективною, ніж психотерапія! Тільки не кажіть цього своєму терапевту)) 😉
🟢 Отже, ЩОБ ДОПОМОГТИ СТАБІЛІЗУВАТИ СВІЙ СТАН, часом може бути достатнім задіяти і концентрувати певний час свою увагу хоча б на одному із п’яти чуттів:
Наприклад, ВИ МОЖЕТЕ:
🔸усвідомлено дивитись, або прислухатись до чогось, що Вас заспокоює;
🔸 або вдихнути улюблений аромат;
🔸 скуштувати щось смачненьке;
🔸 дотокнутись до чогось, що дає Вам приємні почуття (це може бути зручна ковдра, або тепленька водичка, яка стікає по тілу).
👉 Деяким людям допомагає створення «МІШЕЧКА ІЗ П’ЯТЬМА ЧУТТЯМИ», який є добрим способом швидко задіяти усі п’ять органів чуття одночасно.
У цей мішечок можна покласти і носити із собою:
🔹улюблений запах (парфум, аромамаслечко);
🔹цукерку;
🔹антистресовий м’ячик (або щось подібне до нього);
🔹 на телефоні мати улюблену картинку і музику.
Важливо, що все це є в зоні досяжності і в будь-який момент.
