ПРАВИЛА ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ
Останні події потребують нагадати ПРАВИЛА ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ собі
1. 💙 💛 УВАГА на ТІЛО:
достатньо фізичних навантажень, фізичної активності, адже саме психічне навантаження виходить значною мірою через тіло (ходьба, розтяжка, масаж, турнік, біг, плавання, силові навантаження);
2. 💙 💛 Найголовніше завдання ВІДНОВИТИСЯ між тривогами і подіями, дати собі можливість відновлення:
– через сон, їжу, відпочинок (якщо ніч минула неспокійно – спіть вдень; старайтесь не «злітати» з раціонального харчування);
– через заземлення (набір технік та дій,що заспокоюють Вас в моменті: медитація, дихальні вправи, усвідомлення та спрямування уваги на точки опори, простий рахунок+ обчислення простих математичних дій, кросворд, головоломки, готування, прибирання, робота на подвір’ї, городі);
– через обмеження кількості інформації та особистого спілкування;
– через рутину, роботу, навчання, побутові справи – переключіть увагу від тривожних думок до дій, там можна отримати заряд стабільності;
– згадуйте і мрійте (жодна війна не забере це у Вас), робіть собі маленькі приємності, коли буде відбій чи мине небезпека порадуйте себе досяжним бажанням.
3. 💙 💛 Проживайте ЕМОЦІЇ В МОМЕНТІ по можливості, давайте собі шанс проявити почуття, визнати і озвучити їх.
4. 💙 💛 СКЛАДІТЬ АЛГОРИТМ ДІЙ (краще 2-3) у разі загострення ситуації, що Ви можете зробити, щоб вберегти себе: тривожна валіза, евакуація, зв’язок з іншими людьми (чати, контакти). Подумайте який людський чи матеріальний ресурс можна задіяти. Хай буде просто план. Делегуйте те, що можна делегувати.
ВАШЕ ЗАВДАННЯ – зберегти ментальне здоров’я по максимуму в тих умовах, де Ви є! 🙌
